Burpee test
10/02/2016
La saison approche ... où en êtes-vous dans votre préparation à ce stade ??
Le burpee avec pompe est un exercice très intéressant pour nous crossmen tant d'un point de vue musculaire que sur le plan cardio. A tel point que ce simple test vous permet d'avoir déjà un aperçu de là où vous en êtes dans votre préparation.
1- vérifiez la bonne execution du mouvement AVANT DE VOUS LANCER (regardez la video ci dessous)
2- Echauffez-vous un peu : au minimum, rotations pour les epaules, pour le dos, mise en tension des tendons des longs biceps (particulièrement sollicités dans cet exercice et fragiles car sujets à tendinites), jog sur place et quelques flexions pendant 1 minute puis 3 burpees pompe executés lentement et décomposant bien chaque phase du mouvement puis repos 1 minute 30 à 2 minutes avant de se lancer
3- faites le plus de burpees pompe possible (n'en oubliez pas en les comptant, ça serait balot !)
Quel est votre score ?
- moins de 20 : optez pour le tricot ou le crochet
- entre 20 et 30 : il est temps de s'y mettre, la saison approche
- 30 à 40 : ne vous y trompez pas, vous n'etes pas prêt du tout
- 40 à 50 : c'est vraiment le minimum
- 50 à 60 : ne vous arrêtez pas là
- + de 60 : c'est l'objectif. Vous avez assurément un bon niveau de condition physique mais vous n'êtes pas forcément "ready to race" pour autant. Il faut faire du spécifique à présent.