Le rameur est-il l'exercice parfait pour le crossman ?
08/02/2016
Le rameur d'intérieur sollicite de nombreux muscles mais pas tous et pas de façon équitable. Lorsque l'on rame, l'effort se fait davantage quand on tire que quand on pousse/revient, vous en conviendrez. De ce fait, les chaines musculaires qui entrent en jeu lors de l'aller sont beaucoup plus stimulées que celles qui permettent le retour.
Les muscles dorsaux, biceps, et quadriceps (muscles de la face
antérieure de la cuisse) sont beaucoup plus sollicités que leurs
antagonistes respectifs que sont les muscles de la poitrine (pectoraux),
les triceps, et les muscles ischios jambiers (masse muculaire
postérieure de la cuisse).
De la même façon, les muscles lombaires sont largement mis à
contribution alors que leurs antagonistes, les muscles abdominaux sont
peu sollicités.
En motocross, le pilote est sous l'influence de contraintes dans le plan latéral qui ne sont pas reproduites dans la pratique du rameur. La chaine musculaire pecs / deltoides antérieurs / triceps (qui permet la poussée) est insuffisament sollicitée alors qu'elle est très sollicitée en MX (sur les receptions de saut notamment, freinages et surtout chez le débutant qui gère mal son équilibrage, fait beaucoup de "stop and go"). Par ailleurs, il est important de maintenir un équilibre de force, de tonicité, et au sens plus large d'entraînement entre les muscles qui permettent une action et ceux qui permettent l'action inverse.
En motocross, le pilote est sous l'influence de contraintes dans le plan latéral qui ne sont pas reproduites dans la pratique du rameur. La chaine musculaire pecs / deltoides antérieurs / triceps (qui permet la poussée) est insuffisament sollicitée alors qu'elle est très sollicitée en MX (sur les receptions de saut notamment, freinages et surtout chez le débutant qui gère mal son équilibrage, fait beaucoup de "stop and go"). Par ailleurs, il est important de maintenir un équilibre de force, de tonicité, et au sens plus large d'entraînement entre les muscles qui permettent une action et ceux qui permettent l'action inverse.
Bienque n'étant pas à proprement parler un exercice complet comme
on l'entend souvent, le rameur n'en demeure pas moins un très bon
exercice à condition d'avoir déjà un certain gainage, une certaine
tonicité au niveau de la sangle abdominale et des muscles qui haubannent
la colonne vertébrale. Dans le cas inverse, il peut être source de
lumbalgies. De plus, il n'offre pas un travail équitable aux grandes
chaînes musculaires qu'il peut même déséquilibrer s'il est utilisé de
façon exclusive et intensive.
Pour le crossman : faire du rameur oui, mais pas que !
Pour le crossman : faire du rameur oui, mais pas que !